您早上起来头一件事是干啥？是忙着烧水做饭，还是先去厕所蹲一会儿？这事儿看着不起眼，可里头藏着大讲究。
有医生观察发现，那些每天早上起来能顺顺当当先去厕所解一次大便的人，过个半年左右，身体会有好几个让人羡慕的变化。
今天就跟您说说这5个改变是啥，再告诉您那些常年早上排不出来的人，到底差在哪儿了。全是能听懂的实在话，您对照着看看。
一、肚子不再胀鼓鼓，一整天都轻快
早上能把宿便排出去，最直接的好处就是肚子舒坦。您想想，头天吃的东西经过一宿的消化，剩下的渣滓全堆在肠子里。要是早上不排出去，这些东西就堵在肚子里，占着地方。
吃早饭的时候，您觉得不饿、吃不下，或者吃一点就觉得顶得慌。整个上午肚子鼓鼓囊囊的，坐也不舒服站也不得劲。
可要是每天早上能痛痛快快排一次，肚子空了，肠胃也跟着轻松了。早饭吃得香了，一整天肚子里都清清爽爽的，没有那种坠胀感。好多养成早起排便习惯的老朋友说：“早上排完那一泡，感觉整个人都轻了好几斤，走路都带风。”这话听着夸张，可真是他们的真实感受。
二、脸上的“锈气”少了，气色透亮了
您有没有发现，有些人脸色总是灰扑扑的，像蒙了一层灰，看着不清爽。这跟肠道里的“垃圾”没有及时清出去有关系。咱们肠道里头的垃圾要是停留时间太长，身体会吸收一些不该吸收的东西，这些东西会反映在皮肤上，让脸色发暗、发黄，还容易长那种暗沉沉的斑点。
那些每天早起规律排便的人，肠道里的东西不在里头过夜，身体吸收的“脏东西”就少。时间长了，脸上那种灰蒙蒙的“锈气”就退了，气色看起来红润透亮。
尤其是眼角和嘴周的皮肤，看着干净不少。好几个老姐妹说，坚持早上排便半年之后，邻居见了都说“最近气色咋这么好”，问是不是吃了啥好东西。其实哪吃了啥，就是把排便时间调整了一下。
三、血压跟着稳当些，早上那阵“危险期”好过了
咱们有高血压的老朋友都知道，早上刚起床那阵子，血压容易忽高忽低，是最需要小心的时候。您要是起床之后马上就去使劲排便，憋着劲儿挣得满脸通红，那血压一下子就能蹿上去老高，这确实有风险。可要是咱们养成了早起轻松排便的习惯，情况就不一样了。
规律了之后，大便不那么干结了，不用费那么大劲儿。轻轻松松就能解出来，血压就不会有那么大的波动。而且肠道空了之后，腹部的压力也跟着小了，对血管的压迫感减轻了，血压自然就平稳一些。
好多老病号反馈，以前早上血压老是不稳定，后来把排便时间调到早上，慢慢规律了之后，那一阵的血压读数好看了不少。
四、记性好像好了点，脑袋清爽了
您还别不信，肠子和脑子之间有条“热线”。肠道里要是攒了太多垃圾，会产生一些乱七八糟的东西，这些东西顺着血液影响脑子，人就容易犯迷糊、记性差、反应慢。
老话说“肠清脑灵”，是有道理的。早上把肠子清空了，那些乱糟糟的东西就被排出去了，脑子收到的“干扰信号”少了，自然就清楚一些。
好多坚持早起排便的老人说，以前上午总觉得脑袋昏昏沉沉的，像没睡醒。后来养成了早起上厕所的习惯，早上那一两个小时脑子特别清楚，想事情、看报纸、记东西都比以前利索。您要是觉得自己最近记性不太好，早上起来脑子像一团浆糊，不妨试试调整排便时间，说不定有惊喜。
五、晚上躺下睡得踏实，起夜都少了
您可能觉得奇怪，早上的事咋还管到晚上睡觉了。这里头有个道理，咱们身体里的植物神经系统分两套班子，一套管白天的活动，一套管夜间的休息。
要是肠道里东西多，肚子胀着，身体就得不到真正放松的信号，到了晚上该休息的时候，这套“白天班子”还下不了班，您就容易翻来覆去睡不沉。
早上把大便排干净了，一整天腹内都没有压迫感，身体感觉更轻松。到了晚上躺下的时候，肚子是软软的、空空的，身体更容易进入完全放松的状态。
很多老人养成早起排便习惯之后，不光入睡快了，半夜醒的次数也少了，一觉能睡到天亮。睡眠好了，第二天早上排便更顺畅，这是个良性循环。
六、为啥有些老哥哥老姐姐早上就是拉不出来？
说了这么多好处，肯定有人会问：“我也知道早上拉屎好，可我早上就是没感觉啊，咋办？”别急，早上没感觉，多半是生活里一些小细节没做到位，您对照着改一改，慢慢就能调过来。
头一个原因就是喝水不够。一宿没喝水，身体本来就有点缺水，肠道里干巴巴的，大便咋走得动？您试试早上起来先喝一杯温水，别小口抿，咕咚咕咚喝下去，能刺激肠道蠕动。好多老人就是靠这一杯水，慢慢把早上的排便感给“喊醒”了。
第二个原因是早饭吃得太晚或者不吃。吃完饭之后，胃肠开始工作，会产生一个“胃结肠反射”，说白了就是胃里有东西了，下面大肠就知道该干活了。
您要是不吃早饭或者拖到九十点才吃，这个反射就来得晚，早上当然没感觉。您试试早起之后稍微垫补两口东西，哪怕喝半碗粥或者吃一片面包，没准过一会儿就有感觉了。
第三个原因是晚上睡得太晚。咱们身体的各个器官有自己的“值班表”，大肠经在早上五点到七点最活跃。您要是晚上不睡，早上不起，错过了这个“黄金窗口”，大肠的劲儿就过去了，再想拉就费劲了。
把作息调早一点，晚上十点左右上床，早上六点多自然醒，那个时候去厕所坐一会儿，慢慢就形成规律了。
七、给早上没感觉的朋友支几招，慢慢把“便意”请回来
除了上面说的喝水和吃早饭，再给您补充几个小法子，都是不花钱的，坚持做就管用。
第一个法子是顺时针揉肚子。早上醒了先别急着起床，平躺着，两手交叠放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针慢慢画圈，稍微用点力，感觉肚子被压进去一点点。揉个三五十圈，能感觉到肚子咕噜咕噜响，那就是肠道被“叫醒”了。这个动作特别管用，好多老人说揉完之后就想上厕所了。
第二个法子是早起稍微活动活动。别一醒就坐着不动，可以在屋里慢慢走几步，或者做几个简单的伸展动作，把身体“摇醒”。身子一动，内脏也跟着动，肠道里的东西就能往下走一走。哪怕就是踮踮脚尖、扭扭腰，都比躺着不动强。
第三个法子就是别给自己太大压力。有些老人早上上厕所，坐那就想着“今天必须拉出来”，越急越拉不出来，越拉不出来越急。您放轻松，坐个五分钟，有感觉就解，没感觉就起来，别硬蹲。老这么紧张，反而把“便意”吓跑了。把心态放平了，身体才放松，排便这事儿最怕较劲。
说到底，早起排便这个习惯，不是一天两天就能养成的，得慢慢来。您先从明天早上做起，起来先喝杯温水，然后吃点早饭，活动活动，去厕所坐个五分钟，有就有，没有也别跟自己较劲。
就这么坚持一两个月，身体慢慢就记住这个“节拍”了，到时候不用您想，到了点它自己就来了。
每天早起第一件事，把肠道里的“旧账”清了，换来一整天一身轻。这个账，怎么算都划算。
参考文献：
您早上起来有先上厕所的习惯吗？还是说经常要到下午或者晚上才有感觉？来评论区聊聊您的排便规律，看看大家都有啥好法子能让早上那趟来得更顺当些。
本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。